再长长地呼一口气 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。大脑空白，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速冷静 做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下  ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身  ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、应对起来也从容许多。想要快速冷静，和冥想不同 ，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，像叹气一样 。再短促地补吸一小口，同时，等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，